Afvallen en diëten: waar doe ik goed aan?

Afvallen is voor veel mensen een ware uitdaging maar van groot belang voor de gezondheid. Goede voeding of het juiste dieet is naast voldoende beweging DE sleutel om op een goede en verantwoorde manier af te vallen. Op internet treft u heel veel informatie aan over zaken als afvallen en diëten. NOOV zet een aantal zaken voor u op een rij.

Uw gewicht

Afvallen start vanaf het punt dat u vindt dat u te zwaar bent. Een vaak toegepast middel om vast te stellen of u zou moeten afvallen is het berekenen van uw zogenaamde BMI (Body Mass Index). Op veel sites over afvallen treft u berekeningsmogelijkheden aan. De formule om uw BMI te bepalen is eenvoudig: gewicht in kilo’s * lengte in het kwadraat. Het voedingscentrum heeft een erg handige BMI meter waarmee u heel eenvoudig uw BMI kunt vaststellen.

Wanneer u hebt bepaald of het verstandig is om iets aan uw gewicht te doen volgt de tweede vraag: hoe? Er zijn vele wegen die naar Rome leiden, maar zeker is dat voeding en beweging een belangrijke rol spelen in het onder controle krijgen en houden van uw gewicht.

Diëten

Er zijn tientallen, misschien wel honderden soorten diëten. Bekende diëten zijn het Atkins-dieet, het Moerman-dieet, het Montignac-dieet, het 40-punten dieet en het Sonja Bakker-dieet. Alle met verschillende theorieën, samenstellingen en resultaten.

Voordeel van een dieet is dat u hiermee over het algemeen snel kunt afvallen. De vraag is echter of dat verstandig is. Want wat doet u als u eenmaal op uw gewenste gewicht bent? Op dat moment is een verstandig en gebalanceerd eetpatroon van belang om uw gewicht op het gewenste niveau te houden. Daarnaast heeft ieder dieet ook nadelen en kan het risico’s met zich mee brengen omdat er van de ene voedingsstof te veel en van de andere te weinig in zit. Een dieet is dus een middel om de kwaal (overgewicht) terug te dringen maar niet om het op te lossen. Daar is dan meer voor nodig.

Gezonde voeding

Een goed en gezond eetpatroon is een stabiele en betere manier om uw gewicht onder controle te krijgen en te houden. Immers, overgewicht wordt vaak veroorzaakt door te veel eten of een verkeerde samenstelling van uw voeding. Voorkomen is beter dan genezen en de genezing ontstaat vaak vanzelf door uw voedingspatroon goed in te richten. Zowel qua samenstelling als hoeveelheid.

Er is een paar belangrijke vuistregels die zowel het NHG (Nederlands huisartsen genootschap) als het voedingscentrum hanteren.

• Eet gevarieerd
• Eet niet te veel
• Gebruik minder verzadigd vet
• Eet volop groente, fruit en brood
• Ga veilig (hygiënisch) met voedsel om

Indien u een goed patroon op basis van bovenstaande regels weet na te leven zal dit een positief effect op uw gewicht en complete gezondheid hebben. Discipline is daarbij een belangrijke factor, zeker wanneer uw voorkeurspatroon behoorlijk afwijkt van wat gezond voor u zou zijn.

Gezond bewegen

Naast bewust omgaan met uw voeding is gezond bewegen een belangrijke factor bij het onder controle houden van uw gewicht. Dit betekent niet dat u zeer intensief moet sporten. Als vuistregel geldt dat vijf dagen per week een half uur actief bewegen volstaat. Denk dan aan stevig wandelen, fietsen, tuinieren of intensief huishoudelijk werk. Uiteraard zijn sporten als tennis, zwemmen, fitness etc. ook uitstekend. U kunt de 30 minuten actieve beweging over de dag spreiden. 3 x 10 minuten fietsen is dus ook goed. Op de site van het NHG treft u meer informatie aan over de voordelen van gezond bewegen.

Indien u gezonde beweging vooral zoekt in sporten als fietsen, wandelen, tennis of andere actieve sporten is het belangrijk dat uw sportkleding en benodigde materialen goed in orde zijn. NOOV publiceerde recent een artikel over online sportwinkels. U treft daarin informatie aan over het eenvoudig via internet bestellen van uw sportbenodigdheden.